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早餐这样吃,营养高热量低,10分钟上桌,松软美味,减脂党的福音

admin 美食攻略 2020-07-30 05:37:55 12 0
原题目:早饭那样吃,营养成分高热量食物低,十分钟上菜,绵软美味可口,减肥党的福利

说到减脂餐食,一直是大伙儿较为关心的难题,特别是在大家都倡导健康的饮食生活方式,吃点什么才可以身心健康瘦呢?低热量低脂肪的鸡胸肉肯定是优选!鸡胸肉是鸡脯肉位置之中含人体脂肪、发热量最少的位置,每100克鸡胸肉的发热量大概为105卡路里,还带有丰富多彩的蛋白,有显著饱腹感,降低别的食材的摄取。

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一个人到减脂的情况下很有可能都是吃过水焯鸡胸肉,可是水焯鸡胸肉吃起來又干又柴,吃过三五顿以后真是就需要“开始怀疑人生”了。实际上运动健身要爱吃的身心健康,也不一定非要白水煮鸡胸哦,在诸多作法里,我最喜欢这一西兰花鸡胸肉饼了,十分钟就可以搞好,嫩滑更嫩,彻底沒有鸡胸肉柴乎乎干瘪的口味,还提升了多种多样蔬菜水果的口味,有蛋白质有蔬菜水果,做为早饭吃起來营养成分又身心健康。我一次可以吃上三大块,再配搭上一碗白米粥或一杯豆浆,肯定是乐滋滋的。是否非常简单,快随我一起来试一下做吧!

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减肥鸡胸肉饼

原材料】:西兰花 一个半,胡萝卜 一根,鸡胸肉 1块,香油 2汤勺,白胡椒粉 少量,盐 半汤匙

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【作法】:1、把西兰花扒开后清理整洁,胡萝卜去皮切成一小块。锅内烧开水,放进西兰花和胡萝卜煮一分钟,捞出后放进多功能料理机里边,西兰花和胡萝卜都缴碎后盛起预留。

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2、鸡胸肉也放进多功能料理机粉碎,和西兰花胡萝卜等放到一起(胡萝卜一定要用碎肉机粉碎,不必用力切!它是更改鸡胸肉口味的重要,并且大颗粒物胡萝卜会难以和鸡脯肉黏合!)

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3、放进盐、香油和白胡椒粉,顺时针方向搅拌均匀;

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4、锅内刷上一层油,先不开枪,把煎饼梳理好放到锅中,随后再开文火,一面煎熟后再翻一面,要不然翻来复去会散去;

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5、把煎饼煎至定形后再翻个面,再次煎至底端定形,随后顺着锅边淋入少量开水,马上盖上盖子,运用水蒸汽把煎饼焖一下,那样能切保鸡脯肉烂熟,里边不半生不熟。最终把煎饼煎至双面金黄色近焦后就可以起锅了。

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美味可口起锅,早饭的情况下吃再适合但是了。用饱满的热情迎来全新的一天从丰厚的早饭刚开始~

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【小贴士】:

1、煎好的鸡胸肉饼能够沾点韩国辣酱当正餐,超美味,还可以当夹心巧克力汉堡包。

2、提前准备的菜尽可能把水控干,我鸡胸肉二块用厨房纸把水吸走以后剁的。

3、杂蔬能够依据自身的口感随便加上。

4、鸡肉饼煎至双面金黄色,锅内能加少量开水焖一会,促使鸡肉饼迅速熟,且汁多更嫩。

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